Tekanan Darah Tinggi saya Meningkat...

Saya baru balik dari Medical check up untuk kandungan saya yang berusia 35 minggu. Alhamdulillah, setakat ni kandungan saya tak ada masalah. Baby sihat dan aktif…. kedudukan kepalanya dah berada di bawah.. dah tak seperti 2 minggu lepas, baby saya suka sangat berkedudukan melintang  dan amat merisaukan saya…

Dan yang paling merisaukan saya ialah tekanan darah saya.. bila doktor check tekanan darah saya 140/90.  Doktor kata tekanan darah saya adalah sempadan ( border ) antara normal dan darah tinggi. Dan saya harus berusaha mengawal dan menurunkan darah tinggi saya….kalau tidak tidak rawatan susulan utk saya harus dijalankan…

So saya harus dapatkan seberapa banyak info tekanan darah tinggi, supaya saya boleh memahami apa itu tekanan darah tinggi sebenarnya….

Berikut adalah carta tekanan darah untuk panduan kita bersama. Anda boleh check tekanan darah anda sebenarnya berada dalam keadaan berbahaya atau tidak.

Tekanan Darah	Sistolik (angka pertama)	Diastolik (angka kedua)
Darah rendah atau hipotensi	Di bawah 90	Di bawah 60
Normal	90 – 120	60 – 80
Pre-hipertensi	120 – 140	80 – 90
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 1)	140 – 160	90 – 100
Darah tinggi atau hipertensi (stadium 2 / berbahaya)	Di atas 160	Di atas 100

** ketika anda memeriksa tekanan darah, ada 2 angka yang biasa disebut seperti 120/80. Apa yang dimaksud angka-angka tersebut? Angka pertama (120) yaitu tekanan darah sistolik, yaitu tekanan saat jantung berdenyut atau berdetak (sistol). Sering disebut tekanan atas. Manakala Angka pertama (80) yaitu tekanan darah diastolik, yaitu tekanan saat jantung beristirahat di antara saat pengepaman. Sering disebut tekanan bawah.

Apakah Tekanan Darah Tinggi

Apa yang dimaksud dengan tekanan darah? Tekanan darah yaitu tekanan yang dialami darah pada pembuluh arteri ketika darah di pam oleh jantung ke seluruh anggota tubuh manusia. Tekanan darah dibuat dengan mengambil dua ukuran dan biasanya terdapat dua angka yang akan disebut oleh dokter. Misalnya dokter menyebut 140-90, maka artinya adalah 140/90 mmHg. Angka pertama (140) menunjukkan tekanan ke atas pembuluh arteri akibat denyutan jantung atau pada saat jantung berdenyut atau berdetak, dan disebut tekanan sistolik atau sering disebut tekanan atas. Angka kedua (90) menunjukkan tekanan saat jantung beristirahat di antara pemompaan, dan disebut tekanan diastolik atau sering juga disebut tekanan bawah.

Setelah mengetahui tekanan darah, pasti Anda ingin mengetahui apakah tekanan darah Anda termasuk rendah, normal atau tinggi. Carta kat atas tadi adalah penggolongan tekanan darah berdasarkan angka hasil pengukuran dengan tensimeter untuk tekanan sistolik dan diastolik:

Penyebab darah Tinggi

Keturunan
Faktor ini adalah diluar kawalan anda. Jika seseorang memiliki orang-tua atau saudara yang memiliki tekanan darah tinggi, maka kemungkinan ia menderita tekanan darah tinggi lebih besar. Statistik menunjukkan bahwa masalah tekanan darah tinggi lebih tinggi pada kembar identik daripada yang kembar tidak identik. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ada bukti gen yang diturunkan untuk masalah tekanan darah tinggi.

Usia
Faktor ini juga diluar kawalan kita. Kajian menunjukkan bahwa seraya usia seseorang bertambah, tekanan darah pun akan meningkat. Anda tidak dapat mengharapkan bahwa tekanan darah anda saat muda akan sama ketika anda bertambah tua. Namun anda dapat mengendalikan agar jangan melewati batas atas yang normal.

Garam
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Garam dapat meningkatkan tekanan darah dengan cepat pada beberapa orang, khususnya bagi penderita diabetes, penderita hipertensi ringan, orang dengan usia tua, dan mereka yang berkulit hitam.

Kolesterol
Faktor ini dapat anda kendalikan. Kandungan lemak yang berlebih dalam darah Anda, dapat menyebabkan timbunan kolesterol pada dinding pembuluh darah. Hal ini dapat membuat pembuluh darah menyempit dan akibatnya tekanan darah akan meningkat. Kendalikan kolesterol Anda sedini mungkin. Untuk tips mengendalikan kolesterol.

Obesitas / Kegemukan
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Orang yang memiliki berat badan di atas 30 persen berat badan ideal, memiliki kemungkinan lebih besar menderita tekanan darah tinggi.

Stress
Faktor ini juga dapat anda kendalikan. Stres dan kondisi emosi yang tidak stabil juga dapat memicu tekanan darah tinggi.

Rokok
Faktor ini dapat anda kendalikan. Merokok juga dapat meningkatkan tekanan darah menjadi tinggi. Kebiasan merokok dapat meningkatkan risiko diabetes, serangan jantung dan stroke. Karena itu, kebiasaan merokok yang terus dilanjutkan ketika memiliki tekanan darah tinggi, merupakan kombinasi yang sangat berbahaya yang akan memicu penyakit-penyakit yang berkaitan dengan jantung dan darah.

Kafein
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kafein yang terdapat pada kopi, teh maupun minuman cola bisa menyebabkan peningkatan tekanan darah.

Alkohol
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Konsumsi alkohol secara berlebihan juga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Kurang Olahraga
Faktor ini bisa Anda kendalikan. Kurang olahraga dan bergerak bisa menyebabkan tekanan darah dalam tubuh meningkat. Olahraga teratur mampu menurunkan tekanan darah tinggi Anda namun jangan melakukan olahraga yang berat jika Anda menderita tekanan darah tinggi.

Bagaimana Mencegah Dan Mengatasi Tekanan Darah Tinggi

1. Kurangkan mengambil garam dalam makanan Anda. Jika Anda sudah menderita tekanan darah tinggi sebaiknya anda menghindari makanan yang mengandung garam.

2. Ambillah  makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium, magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.

3. Jauhlkan minum minuman atau makanan beralkohol.

4. Olahraga secara teratur dapat menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, berbasikal, lari santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 minit sehari sebanyak 3 kali seminggu.

5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomato, seleri, tembikai, dan oren.

6. Jalankan terapi anti stres agar mengurangkan stres dan anda mesti berusaha  mengendalikan emosi anda.

7. Berhenti merokok juga berperanan besar untuk mengurangkan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

8. Kendalikan kadar kolesterol Anda.

9. Kendalikan diabetes Anda.

10. Hindari ubat/rumusan yang dapat meningkatkan tekanan darah. Dapatkan nasihat doktor jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk mintalah ubat yang tidak meningkatkan tekanan darah.

Tekanan darah tinggi atau hipertensi bukan suatu penyakit yang tidak dapat dihilangkan. Anda boleh mengendalikannya dan mencegah darah tinggi.

InsyaAllah selepas ni saya akan cuba entri resepi2 sihat untuk mengurangkan darah tinggi…..